Закаливание – укрепляет ли иммунитет?

  Иммунная система – это система клеток и белков, защищающих организм от инфекционных агентов (бактерий, вирусов, грибков). Органы, входящие в иммунную систему: лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезенка.

Различают врожденный иммунитет и приобретенный, активный и пассивный. Иммунитет начинает формироваться еще до рождения человека – в материнской утробе. Для хорошего самочувствия и правильной работы внутренних органов необходимо укреплять иммунитет и проводить своевременную вакцинацию.

Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведет человек.

Например, снижение иммунитета возникает при длительных стрессах, больших физических и умственных нагрузках на организм, нерациональном питание (голодание, переедание, дефицит витаминов и микроэлементов), бесконтрольном употребление лекарств, злоупотреблением вредными привычками. А вот укрепить иммунитет можно с помощью ведения здорового образа жизни: рациональное питание, отказ от курения и употребления алкоголя, бережное отношение к своей психике, здоровый сон (не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении), закаливание (обливания и контрастный душ, посещение бани и сауны).    Все факторы, связанные со здоровым образом жизни, положительно сказываются на состоянии защитных сил организма.

Закаливание организма заключается в систематическом, повторном воздействии на организм ряда внешних физических факторов - холода, тепла, ультрафиолетовых лучей для повышения функциональных резервов организма и его стойкости к резким температурным колебаниям. В процессе закаливания происходит совершенствование терморегуляторных механизмов, благодаря чему повышается устойчивость к холодовым и тепловым воздействиям и ультрафиолетовой радиации солнца. Кроме специфического действия закаливания, выражающегося в том, что холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а тепловые - к жаре, оно обладает и неспецифическим действием, которое проявляется в общем оздоровительном эффекте, повышении работоспособности, уменьшении заболеваемости, воспитании волевых и других психофизиологических качеств.       Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

                Формы закаливания

                1. Закаливание воздухом - воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Это наиболее простой и доступный способ закаливания, оказывающий положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, вызывающий чувство бодрости и свежести. Различают теплые воздушные ванны (температура воздуха 25-30°С), прохладные (14-20°С), холодные (менее 14°С). Воздушные ванны принимаются в тени, на специальных площадках (аэрариях), в хорошо озелененных участках, в городских домашних условиях - на балконах, в проветренных комнатах с умеренно охлажденным воздухом. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями (зимой - катание на коньках, лыжах, летом - физические упражнения, подвижные игры).

                2. Закаливание солнцем - воздействие на организм солнечным светом и теплом. Солнечное закаливание улучшает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, совершенствует работу мышечной системы, оказывает тонизирующее действие. К подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем, проводить поэтапно, с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий. Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.

                3. Закаливание водой - ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. В его основе лежит высокая теплоотдача тела человека, т.к. теплоемкость воды значительно превышает теплоемкость воздуха. Важно помнить, что при купании одновременно действуют не только вода, но и воздух и солнце. По температурному режиму различают холодные ванны (температура воды менее 20°С), прохладные (20-30°С), индифферентные (34-36°С), тепловые (37-39°С), горячие (более 40°С).

                Закаливание может быть успешным только при правильном его проведении.

Правила закаливания

- начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями, можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.

- необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.

- так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.

- сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от действующих факторов закаливания. Эти принципы - следующие:

1) постепенность повышения силы раздражителя (например, начинать закаливание с помощью водных процедур в виде обтирания водой комнатной температуры, постепенно переходя к более низким температурам и более сильным водным процедурам - обливанию, приему душа, купанию в открытых водоемах);

2) систематичность закаливания, т. е. ежедневное выполнение закаливающих процедур, чтобы закреплялись следовые реакции, а не от случая к случаю, когда следовые реакции не закрепляются;

3) правильная дозировка процедур, учитывая, что главным действующим фактором служит сила раздражителя, а не продолжительность его действия;

4) комплексное использование средств закаливания;

5) учет состояния здоровья и систематический самоконтроль.

Важно помнить, что закаливание - это не лечение, а тренировка организма и один из элементов здорового образа жизни. Только рациональный подход и соблюдение принципов закаливания позволит добиться положительных результатов. Принимая решение о начале закаливания, предварительно проконсультируйтесь с врачом.