Хотите бросить курить – найдите другого курильщика

С 27 мая по 2 июня Минздрав России объявил Неделю отказа от табака. Поскольку избавление от вредной привычки для большинства курильщиков остаётся непосильной задачей, ряд профессиональных советов читателям «КБП» даёт врач-кардиолог городской поликлиники №1 Залина Гедгафова.
- Всемирная организация здравоохранения в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днём без табака. Употребление табака, по данным ВОЗ, приводит к смерти каждого десятого взрослого человека в мире. Ежегодно от «табачной эпидемии» в мире умирают около 6 миллионов человек, причём более 600 тысяч из них, не являясь курильщиками, умирают из-за воздействия вторичного табачного дыма. В России от причин, связанных с курением, ежегодно преждевременно умирают около 300 тысяч человек.
- Статистика всё же говорит о снижении числа курильщиков.
- По данным официальной статистики, за годы действия государственной политики, направленной на защиту граждан от табачного дыма и последствий потребления табака, распространённость курения в стране действительно неуклонно снижается. Однако за последние годы наблюдается замедление этих темпов и рост потребления иной никотинсодержащей продукции – вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.
Кроме того, остаётся низким уровень осведомлённости населения о том, что эти продукты, в силу содержания высокотоксичного никотина, вырабатывают зависимость, а также другие заболевания, вызываемые содержащимися в дыме токсинами. Эта продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия. И чем раньше отказаться от употребления табака, тем быстрее снизится риск смертельных заболеваний, связанных с этим пагубным пристрастием.
- Какие это заболевания?
- Сердечно-сосудистые, хроническая обструктивная болезнь лёгких, некоторые виды онкологии. Если вы давно ждали знак, чтобы бросить курить – то это он! Можно ли придумать лучший повод, чтобы отказаться от вредной привычки?
- Для многих это нелёгкое дело. Что можно посоветовать таким людям?
- Поверьте в себя. Скажите себе, что вы можете бросить курить. Вспомните самые сложные вещи, которые вам удавалось довести до конца. Осознайте, что у вас есть всё для того, чтобы отказаться от вредной привычки. Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить, преимущества жизни без курения: прожить дольше, чувствовать себя лучше, сберечь деньги для семьи. Попросите родных и друзей поддержать вас в вашем решении. Начните делать зарядку – спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают вашему телу восстановиться от вреда, нанесённого сигаретами.
Уменьшайте количество сигарет постепенно. Такой отказ от курения включает: расчёт количества сигарет на каждый день до окончания курения и его ежедневное уменьшение; покупку не больше одной пачки сигарет; замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы вам приходилось каждый раз их просить, когда захотите курить.
Найдите себе партнёра, то есть другого курильщика, который также хочет бросить курить, подбадривайте и помогайте друг другу.
Пейте много воды. Вода хороша в любом случае, а большинство людей не пьют её в достаточном количестве.
Осознайте, в какое время у вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, на работе. Постарайтесь избегать таких ситуаций, а если это невозможно, тогда найдите другие модели поведения в данные моменты.
При необходимости проконсультируйтесь с врачом для назначения никотинзаместительной терапии.