В результате пандемии коронавируса практически весь мир оказался на изломе. Многие люди не смогли совершить запланированные поездки, а ряд предприятий и сфер деятельности потерпели значительные финансовые убытки. Кроме того, не каждому человеку понравилась идея самоизоляции, особенно когда стало ясно, что эти ограничения будут длиться ещё долгое время.

Изменения, связанные с нарушением привычного ритма жизни, могут повлиять на наше психическое состояние. Хотя ситуация рано или поздно улучшится, в настоящее время важно ни в коем случае не игнорировать тревожные эмоциональные сигналы.

Эта статья предназначена для того, чтобы поговорить о стрессе, который может возникнуть в результате самоизоляции, и о том, как справиться с его влиянием.

Какая тревожность может возникнуть во время самоизоляции

Время самоизоляции в начале казалось как неожиданный отпуск, но вскоре люди поняли, что это было далеко не так. Хотя многим уставшим людям в начале нравилось спать до обеда, заказывать еду на дом и смотреть сериалы, но со временем такой режим дней утомил. Люди не могли оторваться от новостей, а когда все СМИ находятся в состоянии паники по поводу коронавируса, тревога начинает захватывать сознание каждого человека.

Негативные последствия самоизоляции, такие как тревожность, стресс, панические атаки и депрессивные настроения, появляются у многих. Особенно сильно услугам тревоге на карантине подвержены следующие группы людей.

• Первый тип – медицинские работники. Стоит помнить, что не все могут оставаться на самоизоляции. Пока руководители, коммуникаторы и сотрудники бухгалтерии работают удаленно, нагрузка на медицинский персонал возросла в разы. Ненормированный график, постоянное нахождение в эпицентре событий влекут за собой необратимые последствия для ментального здоровья.
• Второй тип - люди, которые перенесли коронавирус, и те, чьи родственники заболели. Многие считали, что пандемия их не коснется, но на деле оказалось, что не все оправдались. Количество зараженных в России перешло полмиллиона и продолжает расти. Даже если заболевание проходит в легкой форме, оно ужасно влияет на психику, особенно учитывая то, что коронавирус и его последствия для организма пока еще плохо изучены.
• Третий тип - люди, которые потеряли работу из-за карантина. Согласно Росбалту, в апреле уже 12% россиян остались без работы, и еще 39% потеряли существенный доход. Это затронуло в особенности родителей маленьких детей, квартиросъемщиков и всех тех, кто столкнулся с кредитами.
• Четвертый тип – это люди, которые работают много в условиях самоизоляции. Они перешли на дистанционную работу, но с прежним расписанием и нагрузкой. Для тех, кто живет один или имеет достаточно жилплощади, это не является большой проблемой, но для всех остальных это серьезное испытание. Вы не можете продвинуть обсуждения контракта по видеосвязи, например, если ваш ребенок в то время проходит онлайн-обучение в этой же комнате. И ваш питомец, который скучает по вам, постоянно просит вас заняться им. В целом, адаптация к новой обстановке может быть непростой и приводить к конфликтам с близкими, которые не могут повлиять на ситуацию.

Как победить стресс во время карантина

Хотя некоторые скажут, что нервное напряжение не является самым страшным последствием карантина, но его нельзя игнорировать. Интернет переполнен историями о людях, чьи тревоги во время самоизоляции росли до катастрофических масштабов и приводили к ссорам с близкими, потере производительности и даже к депрессии, которую без помощи специалиста преодолеть становится все сложнее. Forbes сообщает, что за первый месяц самоизоляции продажи алкоголя выросли на 5%, однако запивание проблемы не является здоровым способом справиться со стрессом. Эйфория, которую пьянство дает, будет лишь кратковременной, и вскоре тревога вернется, усугубив плохое самочувствие. Лучше обратиться к более эффективным методам решения проблемы.

Так что нужно делать, чтобы справиться со стрессом во время карантина? Существует два основных вида терапии.

Тема психологии становится все более популярной в современном мире. В Европе и Америке консультация у психолога - обычное дело, не отличающееся от визита к другому врачу, а эти специалисты охотно принимают не только тех, кто столкнулся с серьезными проблемами, но и людей, желающих получить профилактическую помощь.

В России наконец-то стало модным не стыдиться обращаться к психологу и гордиться прохождением психотерапии. Однако в нашей стране еще остаются люди, которые не различают психолога и психиатра, а также считают, что психотерапия нужна только тем, кто имеет конкретный психический диагноз.

На самом деле, психология - это глубокая и тонкая наука, имеющая множество направлений. Профессиональный психолог может помочь вам справиться с психологическими трудностями, вызванными самоизоляцией. Основное - найти нужного специалиста, чьи услуги сегодня доступны и онлайн.

Также стоит отметить популярность аутогенных тренировок, которые помогают снять напряжение мышц и разгрузить сознание. Подобная методика напоминает гипноз, но основное отличие заключается в том, что человек сам управляет своим телом и разумом. Использование таких техник может также пригодиться для снятия стресса.

Фармакотерапия

Чтобы побороть тревогу в период карантина, можно воспользоваться лекарственными препаратами. Стоит отметить, что первые противотревожные средства появились еще в 60-е годы прошлого века и включали в себя традиционные анксиолитики, такие как психотропные таблетки и растворы, которые помогали бороться с бессонницей и избавляли от беспокойства, раздражительности и чувства тревоги. Но эти препараты следует принимать только по назначению врача, их нельзя купить без рецепта. Кроме того, у традиционных анксиолитиков есть некоторые побочные эффекты, такие как сонливость, ухудшение концентрации внимания, апатия, и они могут вызывать привыкание. Из-за этого такие препараты не подойдут всем, особенно медикам.

Однако, существует более мягкая форма лекарств от стресса - новые анксиолитики небензодиазепинового ряда. По свойствам они не уступают своим предшественникам, но при этом не имеют неприятных побочных эффектов, которые присущи бензодиазепиновым препаратам. Количество новых анксиолитиков небензодиазепинового ряда включает мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса. Они помогают снять нервное напряжение и не вызывают нарушений памяти и внимания. Мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса помогают восстановить нарушенные функции и защищают мембраны нервных клеток и внутренние структуры от повреждающего воздействия стресса.

Не стоит стыдиться тревоги в период карантина, так как это нормально для каждого человека, особенно в последнее время. Очень важно принимать меры вовремя, чтобы нервное напряжение не повлияло на здоровье и качество жизни.

Вся информация о здоровье и медицине представлена исключительно в информационных целях и не должна являться поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com